La importancia de la higiene de la Voz

La higiene vocal es el conjunto de hábitos y prácticas saludables diseñadas para cuidar las cuerdas vocales (pliegues Vocales), mantener una voz sana y prevenir lesiones que puedan generar una disfonía Funciona como una rutina de autocuidado diario, esencial tanto para las personas comunes como para quienes trabajan con la voz.

La higiene vocal evita lesiones en la laringe

El mal uso vocal se refiere a un uso inadecuado de la voz: hablar con un tono (alto o bajo) que no corresponde o con un volumen excesivo pueden ocasionar daño en la laringe.

El abuso vocal se refiere una falta de cuidado de la voz que incluye hábitos traumáticos sobre las cuerdas vocales tales como: hablar demasiado, toser, carraspear o gritar.

Recomendaciones de Higiene Vocal

• Ambientales: Evitar los ambientes secos, usar humidificador. Deben evitarse los cambios de temperatura. No inhalar productos químicos u olores muy intensos.

• Sobre la voz: No hablar en ambientes ruidosos, no hablar gritando, no carraspear ni toser fuerte. No hablar en exceso, no se debe hablar por más de 4 horas al día, no se debe cantar más de 2 horas al día, lo ideal es no hablar durante 20 minutos tres veces al día. Hablar en el tono adecuado, no más alto y no más bajo. Evitar el ataque vocal duro. Hidratarse adecuadamente, por lo menos 2 litros de agua al día.

• Personales: no fumar, evitar el café, el té o el alcohol en exceso. Evitar las comidas muy frías o muy calientes. Dormir lo necesario. Alimentarse de manera sana. Mantaner una postura correcta. Evitar hablar en exceso o cantar cuando se esta cursando con un resfrío. Consultar a un otorrinolaringólogo en caso de presentar una disfonía mayor a dos semanas.

Higiene vocal en profesionales de la voz

Los profesionales de la voz hablada y cantada son más vulnerables a los trastornos de la voz por el uso intensivo, y muchas veces indiscriminado, que realizan del aparato fonador. Aparte de las pautas generales ya comentadas, estos profesionales deben seguir otras específicas:

1. Recibir clases de técnica vocal y respiratoria

2. Calentar la voz siempre antes de usarla

Este calentamiento permitirá:

• Dar proyección e intensidad a la voz.

• Mejorar el timbre y el control de la voz.

• Mejorar la articulación.

• Dar mayor flexibilidad a la voz

El calentamiento vocal consiste en una secuencia de ejercicios estructurados que duran 15 a 20 minutos.

• Ejercicios respiratorios

• Relajación corporal

• Movimientos de cabeza, cuello, hombros y lengua

• Sonidos nasales asociados a movimientos linguales

• Sonidos vibrantes

• Sirenas ascendentes y descendentes

• Vocalizaciones en escalas

• Ejercicios de agilidad en la articulación

  
  

3. Al dirigirse a audiencias grandes usar amplificación, modular la voz para dar mayor expresividad a la comunicación

4. Evitar abusos vocales fuera del trabajo

5. Evitar salidas nocturnas los días antes de la utilización profesional de la voz, descansar adecuadamente

6. Conocer y respetar límites y capacidades vocales

7. Articular bien y no usar el aire residual

En el caso específico de los docentes, que son el colectivo de profesionales con mayores problemas vocales:

se habla de espaldas y se realiza un mayor esfuerzo:

• Usar tiza que desprenda poco polvo, o mejor usar lápices marcadores, no usar borradores, usar paños húmedos para borrar, evitar hablar mientras se escribe con tiza

• Mantener la disciplina del aula sin abusar de la voz

• No hablar en lugares con ruido

• Usar los momentos de descanso para descansar la voz

  
  

Para los cantantes, los consejos específicos son:

• Calentar 20 minutos antes de un concierto

• No estudiar cantando más de 45 minutos

• Al sentir fatiga de la voz siempre parar

• No hablar ni cantar intensamente 24 horas antes de una actuación

• No cantar después de comer abundantemente